·
Q：夜中に咳き込んで目覚めてしまうことがありました。乾燥する時期でもないと思うのですが、いびきのせいで喉が乾燥してしまっているのかもしれません。マスクをして寝るなどした方がよいのでしょうか？これから暑くなるとそれも厳しい気がしますが。
咳き込んで目覚めてしまうのは辛いですよね。
まずはその原因を突き止めることが重要に思います。ご認識のようないびきでの喉の乾燥、他にはハウスダストなど色々と理由が考えられると思います。
喉の乾燥の実感が強いようであれば、マスクをされるのは決して悪いことではありません。ドラッグストアなどで鼻呼吸テープなども売っているため、起きたときの口やのどの乾燥が気になる方は試してみてもよいかもしれません。
小林製薬 「ナイトミン 鼻呼吸テープ」https://www.kobayashi.co.jp/brand/nightmin/tape.html
一方でこれからの季節、暑さと湿気が気になるようであれば寝室に軽くエアコンをつけて眠ることも有効です。エアコンを付けて眠ると深部体温も下がりより寝付きやすくなります。夏場はおおよそ27℃前後、湿度は50～60%程度が快適に眠ることができる目安になります。ただし個人差や風の当たり方なども大きく関わるので、エアコンを使う場合はご自身が快適に過ごしやすい設定に調整してみてください。
またハウスダストなどの場合は、空気清浄機、また寝具の洗濯やクリーニングやまめな日干しなども有効かもしれません。