Q：アロマなど香りは眠りによい効果がありますか？ロマなど香りのおすすめはありますか？
現状、香りが眠りに対して明確に効果があるとまで示されているものは少なく、現時点でははっきりと解明されてはいないというのが回答になります。
一方で、嗅覚で得られる刺激は、感情や行動に深く関わる脳部位につながり、睡眠にも大きく影響を及ぼす情動調節に関わる扁桃体や、自律神経やホルモン調節に関わる視床下部を通過していきます。
そのため、自分が心地良いであったり、リラックスできると感じる香りに包まれて過ごすことは、眠りにとってもポジティブにはたらく可能性が高いと考えられます。寝る前にリラックスすることの大切さについては、ナイトルーティンの記事も参考にしてみてください。
最近はリモートワーク生活が日常となって、オンからオフモードへの切り替えがしにくいという人が増えています。五感の一つである嗅覚からアプローチしてみることも一つです。
どんな香りが自分には合っているの？
いざ、香りを試してみよう！と思っても、いろんな香りがあってどれが自分に合っているかわからなくて迷いませんか？（私はいつも迷ってしまいます）
そんな方には、最近出てきている香りのパーソナライズ診断で、どのようなものが合いそうか簡易チェックしてみてもよいかもしれません。利用目的やイメージなど入力すると、すぐに結果が表示され、自分に合いそうな香りを複数すすめてくれるので参考になります。
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香りと一緒に光の工夫も！
寝る前に浴びる光を最小限にしていくことは、眠りを促進するメラトニンの分泌を妨げないためにも大切なポイントです。アロマディフューザーの中にはライトとセットになっているものもあります。寝る前は、部屋の明かりを消してアロマディフューザーのライトだけにして香りを楽しむということは、眠りにとって一石二鳥の使い方かもしれません。
参考：「香りが睡眠に及ぼす効果は？ アロマで不眠症が治る？」（ナショジオ睡眠）https://style.nikkei.com/article/DGXMZO14142450W7A310C1000000