Q：50肩になってしまい、寝返りをうつと痛くて目が覚めてしまいます。寝返りをうたないようにする方法などはありますか？
ご質問ありがとうございます。おつらい状況のようですね。寝返りをうたないようにしたいということなのですが、寝返りをうてなくなると、今度は別の痛みが発生するかもしれませんので注意が必要です。
寝返りは、睡眠中に同じ体の部位が圧迫され続けることで、その部位の血液循環が滞ることを防ぎ、体の負担を和らげるために生理的におこなわれる体の動きです。そのほか寝返りには体温を調節する・寝床内の温度を保つ・熱や水分の発散を調節するといったはたらきがあります。このことからも、寝返りをしにくい状態だけに拘ってしまうと、かえって身体の違う箇所の痛みが発生してしまったり、眠りが浅くなってしまう可能性があります。
このことに留意していただきながら、今、かなりつらい症状が出ているようなら、そもそもの症状を和らげていける可能性がないか専門の医療機関への相談も検討ください。
一方で、今の状態を改善するためにも寝具などの見直しを検討いただいた方がよいかもしれません。肩コリ用の寝具などネットで検索すると色々と候補は出てきますが、体格や体重も個人差が大きい中で「これがおすすめ」ということは難しいため、寝具店でしっかりカウンセリングを受けていただくことがおすすめです。今の自分の状態をお伝えしながら、枕やマットレスの見直しが必要かどうか確認してみましょう。下記に挙げた寝具店では、無料体験や相談もやっていますので参考にしてみてください。
まくらぼ オーダーメイド枕 https://www.makulab.jp/
東京西川「ねむりの相談所」https://reserva.be/nemurimo4
昭和西川 MuAtsu Sleep Lab.本店 https://muatsuplus.com/pages/service