Q：寝る前に簡単にリラックスができる方法を教えてほしいです。
A：簡単なところでは、寝た状態で深呼吸をしたり、筋弛緩法（※）がオススメです。
筋弛緩法（きんしかんほう）とは・・・
人は不安や緊張、恐怖などのストレスを抱えているとき、無意識のうちに体に力が入っています。これは、筋肉が緊張状態になっているということでもあります。筋弛緩法では、あえて体を意識的に緊張させたあと、力を抜いて緩めることを繰り返すというものです。からだに力が入っていることを認識し、その力をパッと抜くことで筋肉がリラックス。結果、心のリラックスにもつながり、寝つきにも良い影響をもたらします。
やり方としては、本当にシンプル。体の各部位（肩や腕、顔など）の筋肉にぐっと力を入れて緊張させた後、一気に力を抜く。これらを繰り返して、体の緊張をほぐしていきます。
YouTubeで「筋弛緩法」と検索すると分かりやすい動画がいくつかでてきますが、寝る前に寝ながらできる以下のものなどはオススメです。
ぐっすり、すっきり！寝る前のリラックス法～筋弛緩法でストレス解消・疲労回復～
また、寝る前のリラックスだけでなく、緊張性頭痛には即効性の効果や、精神に対する効果もあると言われています。作業に疲れたときに行うと頭がクリアになり、効率が良くなるため、仕事中に一息つきたいときにも筋弛緩法をやってみましょう。
参考記事：15分で寝付きと睡眠の質を改善する「筋弛緩法」（日経ビジネス）