Q：ずっと何か考えが巡り続けて寝られないことが多く、日中のパフォーマンスも落ち悪循環なのですが、そういった状況を解消できる方法があれば教えていただきたいです。
考えごとをいきなりやめましょう、というのは難しいと思いますので、自然と心や身体がリラックスできる習慣を取り入れていきましょう。特に、お風呂は効果的な方法の一つです。これまでも当社のセミナーや睡眠改善プログラムにご参加頂いた多くの方が、実際に効果を感じていらっしゃいました。
まずは、しっかりお風呂につかりましょう。寝る1～2時間前の入浴は、寝つきや眠りの質にもよい影響を与えます。詳しくはこちらの記事もご覧ください。深部体温とは？
また、お風呂の時間を楽しめるようなアイテムを揃えることも、リラックス効果もありおすすめです。入浴剤はたっぷり使うことがおすすめです。お風呂の入り方の工夫については、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。
この他にも寝る前のリラックスでおすすめの行動やアイテムをいくつかご紹介しますので、ご自身で気になるものやできるところから取り組んでみましょう。身体がほぐれていくことで心もほぐれていくため、この循環を作っていくことを心がけていきましょう。
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